Näin vältät uupumisen kesälomalla – Yksi päätös paransi huimasti työterveyspsykologi Anu Stormin lomien laatua

Kesälomasesongin alku odottaa enää parin päivän päässä. Pian pohjalaismaakunnat täyttyvät työkiireet taakseen jättäneistä, toinen toistaan rentoutuneemmista lomalaisista.

Näin ainakin ihannetilanteessa.

Todellisuudessa saatamme ladata muutaman ohikiitävän lomaviikon niin täyteen toiveita ja tavoitteita, että rentoutuminen jää haaveeksi.

Suunnittelemme ehkä maalavamme talon, mökin tai vähintään saunan sekä tapaavamme kaukana asuvia sukulaisia. Samaan aikaan haluamme lukea kaikki talven aikana yöpöydän kulmalle pinoutuneet kirjat ja torkahdella leppoisasti riippukeinussa.

Vaikka loma kestää vain hetken, sen aikana pitäisi ehtiä tehdä paljon. Vai pitäisikö?

– Ei pitäisi, työterveyspsykologi Anu Storm rauhoittelee.

. Tehtävälistojen suorittamisen sijaan hän kannustaa haastamaan omia pitäisi-ajatuksiaan. Esimerkiksi kesävierailut sukulaisten luona voi Stormin mukaan lopettaa huoletta, jos ne eivät tunnu tärkeiltä.

– Toisaalta, jos itselle on tärkeää pitää yhteyttä suvun kanssa, niin silloinhan sukuloinnin väliin jättäessä ei toimi arvojensa mukaisesti. Sellainen jää vaivaamaan, TT Botnian työterveyshuollossa Vaasassa työskentelevä Storm sanoo.

. Rohkeasti oman näköistä lomaa Stormin mukaan reitti leppoisaan lomailuun löytyy nimenomaan itsensä ja omien arvojen tarkastelun kautta. Perheen, sukulaisten, sosiaalisen median sekä omien odotusten keskellä voi kuitenkin olla vaikea hahmottaa, millaista kesälomaa todella tarvitsee.

Toiset esimerkiksi ahnehtivat lomalleen runsaasti tapaamisia ja vierailuja, vaikka jatkuva kanssakäyminen muiden kanssa pikemminkin vie kuin tuo voimia.

– Saatamme kuvitella olevamme kauhean sosiaalisia, minkä seurauksena lomamme on täynnä vuorovaikutusta. Oikeasti voimme olla enemmän introvertteja, jolloin palautuisimme paremmin yksin tai tutussa seurassa, Storm sanoo.

. Lapsen olisi tärkeää nähdä vanhempansa lomalla. Silloin he ovat vähän erilaisia kuin arkena. Anu Storm . Tietyistä lomaperinteistä luopuminen voi tuntua erityisen vaikealta. Saatamme pitää kiinni jostakin perinteestä vain, koska sen hylkääminen tuntuisi epäonnistumiselta.

Stormin mukaan epäonnistumisen tunteen taustalta löytyy jälleen pitäisi-ajattelua. Ihminen kokee velvollisuudekseen toimia tietyllä tavalla, vaikka todellisuudessa mikään ei velvoita häntä toimimaan niin.

Pitäisi-ajattelu voi liittyä esimerkiksi ajan viettämiseen perheen kanssa. Jostain syystä juuri kesäloma saattaa tuntua ajanjaksolta, jolloin ehkä hyvinkin eri asioista kiinnostuneiden perheenjäsenten pitäisi olla jatkuvasti yhdessä.

Storm pitää arvokkaana lomailua perheen parissa, mutta olosuhteet perheiden välillä vaihtelevat. Yhtä kaikille yhteistä toimintaohjetta ei hänen mielestään voi antaa.

– Mutta lapsen olisi tärkeää nähdä vanhempansa lomalla. Silloin he ovat vähän erilaisia kuin arkena, fiilis on todennäköisesti rennompi, Storm sanoo.

. Työ haittaa loman viettoa Heikon itsetuntemuksen ja pitäisi-ajattelun lisäksi lomalla rentoutumista vaikeuttavat erilaiset työhön liittyvät velvollisuudet.

Ilkka-Pohjalaisen loma-aiheisessa verkkokyselyssä juuri työ nousi yleisimmäksi syyksi sille, miksi vastaajat eivät kokeneet palautumista loman aikana.

Verkkokyselyn perusteella lomalla rentoutumista haittaa muun muassa lomaa edeltävien päivien rankka työtahti:

"Töitä joutuu tekemään ennakoivasti ennen lomalle jääntiä ja sairastuu, kun loma alkaa. Loman aikana on hoidettava osa töistä, vaikka en ole yrittäjä" , kirjoitti eräs vastaaja.

Monet kertoivat myös tekevänsä töitä kesken loman:

"Töitä odotetaan tehtävän myös lomalta, joten se vaikeuttaa niistä irti pääsemistä ja palautumista. Pitää muistaa olla ottamatta liikaa tekemistä loman ajaksi" , muuan vastaaja kirjoitti.

"Aiemmassa työssä töistä soitettiin usein ja ei voinut jättää töitä loman ajaksi" , ilmoitti toinen, ja "Työpuhelut häiritsevät loman aikana" , puolestaan kolmas.

. Kysyisinkin itseltäni, että onko juuri minulle parasta lukea lomalla työsähköpostia vai ei. Anu Storm . Stormin mukaan työn tekeminen tai edes työsähköpostin kurkkiminen lomalla ei ole yksiselitteisesti hyvä tai huono asia.

Hän suosittelee loman pyhittämistä lomailulle, mutta kaikissa töissä se ei ole mahdollista. Työsähköpostin osalta pitää huomioida stressi, jonka siellä odottavat viestit aiheuttavat.

– Suhtaudumme sähköpostista tulevaan tietoon eri tavalla. Joku ottaa tiedon vastaan ja unohtaa sen, toinen taas jää miettimään asiaa ehkä pitkäksikin aikaa. Kysyisinkin itseltäni, että onko juuri minulle parasta lukea lomalla työsähköpostia vai ei.

. Psykologi laski tavoitteitaan Hyvistä aikeista ja valmisteluista huolimatta kesälomaan mahtuu väistämättä myös muita kuin rentouttavia hetkiä. Anu Stormin mukaan lomatunnelmaa on kuitenkin mahdollista vaalia, vaikka aurinko ei aina paista tai festareiden vessajonot ärsyttävät.

Tärkeintä on tietoisesti välttää kriittistä ajattelua.

– Se on takuuvarma tunnelman pilaaja. Sen sijaan kannattaa muistutella itseään silloin tällöin siitä, mikä kaikki on hyvin. Tulee parempi fiilis ja parempi mieliala, jolloin lomastakin nauttii enemmän.

. Storm itse on toisaalta suunnitelmallinen, toisaalta spontaani lomailija. Tällekin kesälle hänellä on sovittuna lomamatka ulkomaille, mutta kesälomaan mahtuu myös runsaasti aikatauluttamattomia hetkiä.

Stormin mukaan hänen lomiensa laatu on noussut sen jälkeen, kun hän tietoisesti laski niitä kohtaan asettamiaan tavoitteita.

– Pidän paljon sanasta kohtuus. Odotukset on hyvä määritellä kohtuullisiksi. On myös tärkeää hyväksyä, että lomalla voi välillä stressatakin, mutta se ei pilaa koko lomaa.

. Fakta: Viisi vinkkiä rentouttavaan kesälomaan Keskity siihen mikä on hyvin ja vältä kriittistä ajattelua. Kaikesta ei tarvitse etsiä jotain negatiivista.