Pätkäpaasto toi Marja Repokankaalle energiaa arkeen – tällainen on 16/8-paasto, jossa on sallittua syödä joka päivä kunnolla

Riitta Saarni

Marja Repokangas aloitti erilaisten pätkäpaastojen kokeilut viitisen vuotta sitten.

– Tunnen oloni energisemmäksi, sekä mielialani ja yleisvointini parhaimmaksi niillä viikoilla, kun jonkinlainen paasto toteutuu ainakin viitenä päivänä viikossa, Repokangas kertoo.

Repokangas on soveltanut pätkäpaastoa omaan elämäntyyliin sopivaksi. Ruokailurytmi vaihtelee viikoittain työaikataulujen, treenien ja muiden menojen mukaan. Hän on kokeillut kaikenlaisia pätkäpaastoamisen variaatioita, mutta yleisimmin hän noudattaa versioita, joissa syö vuorokauden ateriat joko kuuden tai kahdeksan tunnin aikana, ja on lopun aikaa syömättä. Lisäksi useimmilla viikoilla hän pitää kerran tai kahdesti vähintään 20 tunnin paaston, mikä tapahtuu usein suunnittelematta.

– Jos jonain päivänä tuntuu sekä aikataulun että olon puolesta helpolta antaa mennä yli 16 tai 18 tunnin, paastoan pidempään. Jos taas jonain päivänä paastoaminen takkuaa tai sosiaalinen elämä tarjoaa herkuttelua yhdessä, jätän suosiolla paastoamatta sinä päivänä.

Keho tottuu uuteen rytmiin Repokangas pitää välillä myös OMAD-päiviä (One Meal a Day). Kun syö vain yhden aterian päivässä, on se päivän kohokohta, jonka hän valmistaa ja nauttii rauhassa.

– Normaalisti en juuri viitsi panostaa ruuanlaittoon, mutta yhden aterian jaksaa koostaa huolellisesti.

Repokankaan mukaan ruoka maistuu paremmalta paaston jälkeen kuin muulloin. Lisäksi ruuan sekä ruokailuhetkien arvostus kasvaa. Keho myös tottuu ajan kanssa uuteen rytmiin. Vain alussa tulee nälkä totuttuun aikaan, sitten ei juurikaan.

– Hyviin puoliin kuuluu myös herkistyminen luonnolliselle kylläisyyden tunteelle, joka nykyajan runsauteen tottuneilla ihmisillä on saattanut olla tyystin kadoksissa.

. Repokangas syö paastopäivinä ihan samoin kuin muutenkin, eli kala- ja kasvispainotteisesti.

– Rakastan hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja juureksia. Öljyistä valitsen mieluiten oliiviöljyn, ja pyrin koostamaan ateriat niin, että ne ovat värikkäitä ja monipuolisia. Satunnaista riistaa lukuun ottamatta en juurikaan syö lihaa.

Hän välttelee ylenmääräistä sokeria ja syö leivonnaisia korkeintaan kahdesti viikossa, sillä paastoaminen käy heti hankalammaksi, jos sokerit ovat koholla tauon alkaessa. Liian tiukkoja sääntöjä hän kumminkin vierastaa, eikä kiellä mitään kokonaan. Paastotuntien aikana hän nauttii vain vettä ja erilaisia teelaatuja ilman sokeria tai hunajaa.

. Paastoaminen on säännöllistä, sillä jos Repokangas on ollut viikon paastoamatta, hän alkaa tuntea olonsa tavallista vetämättömämmäksi, ähkyksi ja tahmeaksi. Naisen mielestä paasto terävöittää ajattelua ja helpottaa keskittymistä.

– Paasto säästää myös aikaa ja rahaa sekä antaa toivoa, että onnistuisi välttämään jotkin suvussa esiintyneet terveysriskit. Migreenikin on pysynyt aisoissa paremmin kuin ennen, mikä on itselleni kaikkein tärkein asia.

. Ruokavalion sisältö ratkaisee Raisiolaisen ylilääkärin André Heikiuksen mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että pätkäpaastoista on saatavissa terveyshyötyjä ja esimerkiksi veren kolesteroliarvot paranevat. Kaikille pätkäpaasto ei kuitenkaan sovi. Sitä ei tule kokeilla, jos sairastaa tyypin 1 diabetesta tai on syömishäiriötaustaa, sillä pätkäpaasto voi laukaista syömishäiriön uudelleen. Heikius on erikoistunut lihavuuden hoitoon ja käyttää menetelmää vain joidenkin potilaidensa kanssa.

– Hyviin tuloksiin pätkäpaastolla päästään, kun takana ei ole pitkää jojoiluhistoriaa. Yleensä myös jaksamisen tulisi olla kunnossa, jotta pätkäpaasto onnistuisi. Jos henkiset ja fyysiset voimavarat ovat kortilla, paastojaksoista voi tulla pinnistelyä, joka vain lisää kuormitusta. Painonhallintaan vaikuttavat perusasiat pitää ratkaista aina ensimmäisenä, Heikius toteaa.

Jos pätkäpaastoa haluaa kokeilla, Heikius suosittelee 16/8-paastoa, jossa päivän ateriat nautitaan kahdeksan tunnin aikana.

– 16/8-mallin etuna on, että siitä puuttuvat niukan syömisen päivät ja joka päivä syödään kunnolla. Ruokavalion sisältö on edelleen tärkeä, eli olisi hyvä saada riittävästi kuituja, kasviksia, proteiinia ja pehmeitä rasvoja, Heikius muistuttaa.

Itselle sopivin löytyy vain kokeilemalla. Kokonaiset paastopäivät, kuten esimerkiksi suosittu 5/2-malli, saattavat olla rankkoja toteuttaa.

. Yleisimmät pätkäpaaston mallit 5/2-ruokavalio , jossa syöminen rajoitetaan kahtena päivänä viikossa naisilla 500 kilokaloriin ja miehillä 600 kilokaloriin. Paastopäivät eivät saa olla peräkkäiset.

16/8-paastossa päivän ateriat nautitaan kahdeksan tunnin aikana, ja vuorokauden loput 16 tuntia ollaan syömättä. Syömiset voi ajoittaa esimerkiksi kello 9–17 tai 12–20 välille.

Wed, 5/18

Kirjaudu sisään

Wed, 5/18

Pätkäpaasto toi Marja Repokankaalle energiaa arkeen – tällainen on 16/8-paasto, jossa on sallittua syödä joka päivä kunnolla

Jaa artikkeli

Haluatko lukea artikkelin?

Tilaa Ilkka-Pohjalaisen uutiskirje

Katuosoitteet

Puhelin