Tärkein ohje henkiseen hyvinvointiin: Ole itsellesi armollinen, mies!

”Haluan elää jäljellä olevat vuoteni niin laadukkaasti kuin se omien toimieni ja valintojeni kautta on mahdollista. En halua olla 'olipa kerran mies'. Haluan olla edelleen mies, elossa ja voida hyvin.”

Näin kiteyttää loppuelämänsä tavoitteet nimimerkki Harde, joka kertoo oman tarinansa Jarmo Karpakan kirjassa Eläköön mies! Enemmän terveitä vuosia (SKS 2023).

Jotta Harde ja me muut pääsisimme tavoitteisiimme, oululaislähtöinen liikuntalääketieteen erikoislääkäri ja lääkintöneuvos Karpakka neuvoo meitä olemaan ennen kaikkea armollisia itsellemme:

– Vaikka biologia tekee muutoksia meissä kaikissa emmekä enää ole kaksikymppisiä, jaksetaan silti pitää itsestämme huolta ja arvostaa itseämme miehinä.

– Se on eräänlaista itsemyötätuntoa: hyväksymme väistämättömät muutokset, mutta näemme elämässä silti mahdollisuuksia.

. Luolamies on nega Jarmo Karpakka puhuu vahvasti niin sanotun positiivisen psykologian puolesta. Hän suoritti sitä käsittelevän opintokokonaisuuden Tampereen kesäyliopistossa vuonna 2021 – ja valaistui.

– Koin, että tällainen suhtautumistapa täytti itsessänikin sen aukon, joka oli jäänyt liikuntalääketieteen ja ihmisen fyysisen puolen hallitsemisen jälkeen vielä avoimeksi.

Positiivisessa psykologiassa korostetaan myönteistä elämänasennetta, mutta tunnistetaan myös niin sanottu negatiivinen vinouma.

Luolamiehen aivomme on nimittäin edelleen ohjelmoitu huomioimaan kaikki se, mikä mielestämme on vinossa tai huonosti.

– Jos kymmenen kehuu, mutta yksi antaa kriittistä palautetta, jäämme jankkaamaan sitä viimeistä emmekä keskity mihinkään positiiviseen.

. Hyvät asiat muistiin Ajattelun vinouma on miehillä vähän liiankin tuttu elämänasenne. Silti ympärillämme tapahtuu koko ajan kauniita ja mukavia asioita, joista voi ja pitääkin olla kiitollinen.

– Asian voi ajatella niinkin, että näin pitkälle on jo päästy ja näitä kaikkia hyviä asioita on minulle sinä aikana tapahtunut, Karpakka neuvoo pitkillä retkivaelluksillaan keräämiensä kokemusten perusteella.

Mikä tärkeintä: optimistilla on edessään todennäköisesti myös pidempi elämä.

Yksi Karpakan omista oivalluksista on kiitollisuuspäiväkirjan ylläpitäminen.

Karpakka otti avuksi puhelimen Muistiinpanot-kansion. Sinne hän kirjasi ylös vain kolme sanaa kunkin päivän aikana koetuista ja kiitollisuutta herättävistä asioista tai tapahtumista.

– Aloimme vielä pohtia ja kirjoittaa näitä asioita ylös yhdessä vaimon kanssa. Se lähensi parisuhdettakin.

. Valmistaudu eläkkeelle Vuosina 1962–1964 syntyneiden alaraja vanhuuseläkkeelle pääsemiseksi on 65 vuotta. Tätä ”kolmatta ikää” kestää keskimäärin vielä yli 20 vuotta, mutta sille siirtyminen voi olla melkoinen haaste erityisesti työorientoituneille miehille.

Karpakka korostaakin, että eläkkeelle jäämiseen pitää varautua. Se tarkoittaa esimerkiksi oman eläkkeen euromäärän ja eläkevaihtoehtojen selvittämistä ajoissa.

Työuran loppuvaiheessa oma terveydentila ja sen mahdolliset riskit on hyvä tarkistuttaa työterveydessä.

– Ajattelin itse, että eläkkeelle pitää jäädä niin, että on edelleen elämä elettävänä. Kaikki ei saa jäädä työpaikalle.

– Silti moni asia voi yllättää. Minut yllätti veroprosentti. Se nousi eläkkeellä 5,5 prosenttia verrattuna työssäoloaikaan, Jarmo Karpakka kertoo.

Kari Pitkänen

Kirjaudu sisään

Tärkein ohje henkiseen hyvinvointiin: Ole itsellesi armollinen, mies!

Tilaa Ilkka-Pohjalaisen uutiskirje